do 500 kcal

[...] Arthroblock forte. TRENING w lesie - marsz z odcinkami biegu / truchtu (11 x po 2 minuty). czas: 2 godziny dystans: 8,55 km (5 x pętla o długości ok. 1400 m + 2 x po 500 m dojście do lasu) UWAGI Zaczęłam bardzo ambitnie. Trzy pierwsze pętle maszerowałam bardzo szybko, pamiętałam o spiętym brzuchu i pośladkach, o długim kroku. Na każdej [...]

[...]    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył powyżej 90kg DIETA / SUPLE miska na poziomie około 3500kcal, co daje bilans w okolicach [...]

[...] Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Oliwa z oliwek 10 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Trening: DNT   Wtorek 18-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: [...]

[...] w posilku : 28,43B, 17,26T, 71,03W - 529,7 kcal dodaj warzywa 10:00 SIŁOWNIA Po treningu: CARBO 40g - 0B, 0T, 37,2WW - 151 kcal białko 40g -32B, 3,2T, 2,4WW - 170,8kcal 500 ml wody - 0 kcal Razem: 32B, 3,2T, 39,6WW - 321,8kcal 45 - 60 min po treningu 12:00 - 12:30 Ryż 80g - 5,36B, 0,56T, 63,12WW - 275kcal Ser biały półtłusty 125g - 23,37B, [...]

[...] 10g Pomidor B:29 T:25 W:70 Kcal:620 ok 2 Posiłek: 11:00 Tuńczyk w wodzie 115g Ryż brązowy 100g Orzechy arachidowe 10g Pomidor/inne warzywo B:33 T:10 W:68 Kcal:500 ok 3 Posiłek: 14:00 Ziemniaki 200g Jajko Ryż brązowy 100g Warzywa B:16 T:7 W:97 Kcal:525 ziemniaki wywal i jak trzeba daj wiecej ryżu 4 Posiłek: 17:00 Ser [...]

[...] co również bardzo mnie cieszy :-). Prawdę mówiąc spodziewałem się ze 2kg więcej na wadze, biorąc pod uwagę, że jest to jednak wyjście z redukcji, kalorie poszły już o ponad 500 w górę, do tego glikogen, woda, treść jelitowa, a tu proszę, bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99e27add0aba49d1aaadc5d5cfe46bd8.jpg [...]

[...] na górkę było lepiej. Zauważyłem, że podbiegi z oponą powodują naturalną poprawę techniki, takie szczególne skupienie się w sobie, pochylenie i skrócenie kroku. Marze o trasie w pobliżu, gdzie przy 20 km mógłbym ukręcić minimum 500 m góra/dół. Potem kąpiel w solance, piwo i usypiam ;) Ale Andrzejki dzisiaj, więc nie wypada zasnąć o 20stej ;)

[...] z tymi 4kg ruch jest lekko oszukany E,F. ok MISKA: 1489 kcal b: 127 g (34%) ww: 119 g (32%) tł: 56 g (34%) +odcięło mi neta jak zapisywałam;-] ale była trzymana +wit. E 500 i.u., tran fermentowany 2g +warzywa, kawax2, herbata czarna i owocowe POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a6ba3f520184855948e5c68e3208c91.jpg Zmieniony przez - Esther w [...]

[...] rodzinnej wycieczce. W zeszłym tyg wypiłem 0 jednostek alkoholu Generalnie mam plan żeby liczyć wszystkie jednostki alkoholu w tym roku i zakładam ze nie chce przekroczyć 500 jednostek/rok (zdaja się ze jest to zgodne z zaleceniami WHO co do spożycia) W związku z tym zakładam ze będę pił tylko na imprezach i wakacjach. (a potrafię wypić jak [...]

[...] (44 kcal) Ryż biały długoziarnisty|Kupiec 50 (176.5 kcal) Podwieczorek godz. 19:30 (277 kcal) Mleko Łaciate 3,2% 0,5 litra|Łaciate 200 (120 kcal) Sok pomidorowy|Tymbark 500 (65 kcal) Twaróg Wiejski Chudy|Mlekovita 100 (92 kcal) Kolacja godz. 20:30 (244.3 kcal) Jabłko 150 (75 kcal) Marchew 150 (40.5 kcal) Ryż naturalny brązowy|Kupiec 40 [...]

[...] 85,39 g Węglowodany: 376,46 g Moja pierwsza reakcja po zobaczenia rozpiski: trochę dużo węgli%-) Mam nadzieję, że podołam, bo przyznam, że jeszcze chyba nawet nie jadałem ok 500 g (no może jedząc 50/50 czysto+brudno). Co do menu, dieta złożona ze składników, które jem na co dzień, więc ponownie zawitają tutaj omlety/gofry, jak i inne frykasy :) [...]

[...] (40 g) % DDD Wartość energetyczna 1529 kJ 360 kcal 612 kJ 144 kcal Białko 12,7 g 5,1 g Węglowodany 75,8 g 30,3 g Tłuszcz 0,7 g 0,3 g Minerały Potas 1250 mg 500 mg 50,0 % Magnez 135 mg 55 mg 18,3 % Witaminy Witamina E 4,92 mg 1,96 mg 19,6 % Tiamina (witamina B1) 0,92 mg 0,36 mg 25,8 % Ryboflawina (witamina B2) 0,86 mg [...]

[...] sie to po poludniu po odprawie, gdy zacznie sie moj rytual wstawiania rowerka do T1. Przykro troszke, ale wyglada na to ze na najdluzszym dystansie bedzie nas tylko okolo 500. Niestety impreza nie sprzedala sie dobrze poza Polska, a u nas jeszcze nie ma potencjalu na 1000 osob na dystansie IM, ale to sie zmieni juz za 2-3 lata jak sadze, licze [...]

[...] DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 kcal Węglowodany - 972 kcal - 243g Białko - 580 kcal - 145g Tłuszcz - 448 kcal - 50g Dieta: Posiłek 1:(8.00) - Mleko 2,0% - Płatki [...]

[...] np.14tys.kcal/tydzien,ale wtedy to by bylo bardziej skomplikowane,a ci,ktorzy mysla,ze kalorie kaloriom rowne i nie ma znaczenia jak czesto sie je-jednego dnia by spozywali 500,innego 2500kcal... Ogolnie to Ci sie nie dziwie.Sama mam podobnie,ale bylo gorzej Nawet wpadlam w nalog,ze waze sie codzienne choc wiem,ze nawet tydzien to za malo,zeby [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=yIJA3osjzMU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=-BrqoAJcJGk&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/14/7d70336b56ee44558b1671796757500c.jpg 1.1000 kcal łasucha 120 g mąki + jajko + 30 g Be fit protein + 100 g truskawek + 80 g buły + 40 g czekolady gorzkiej [...]

[...] - Porcja 80 g Creasteronu po treningu - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g be fit protein - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-21 21:15:58

[...] obcinam tłuszcz o 20-30 g, za to daje węgle do śniadania. Czyli wracamy do klasyka BTW tak się kształtuje obecnie 4000 kcal Białko 250 g | Tłuszcze 100 g | Węgle 450-500 g /SFD/Images/2016/8/23/61e94837a6734d7aa765cb018e798228.jpg Plecy i lekko klatka 1. Podciąganie wąsko 5 x max 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres [...]

/SFD/Images/2016/10/11/9c40d13b84154641a0bd1ce8fd71037b.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc [...]

[...] 5. Jajecznica 5 jajek+ 50 g boczku Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/64947293171395499923.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Iberogast 20 kropli x 3 ED - Enzymy trawienne - 10g AAKG - 5g cytruliny - 20 g kreatyny - Probiotyki – Epic pro - NAC 500 mg - Bacopa 600 mg - Gotu Cola - 300 [...]